روش های آسان برای آرام کردن کودکان در ساعات خواب + راهنمایی والدین
آرام کردن کودکان در ساعات خواب ،خواب برای کودکان و نوزادان بسیار اهمیت دارد و نقش بزرگی در رشد و توسعه صحیح آن ها ایفا می کند. در ادامه به توضیح برخی از اهمیت های خواب برای کودکان و نوزادان می پردازیم:
۱. رشد فیزیکی:
خواب کافی به کودکان و نوزادان کمک می کند تا رشد فیزیکی خود را به طور صحیح ادامه دهند. در طول خواب، بدن آنها به ترمیم بافت ها و سلول‌ها می پردازد که به رشد استخوان ها، عضلات و اعضای دیگر از جمله مغز کمک می کند.
۲. قوی‌تر شدن سیستم ایمنی:
خواب مناسب نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی کودکان و نوزادان دارد. در طول خواب، بدن آن ها به تولید آنتی‌بادی‌ها و سایر معادن مغذی نیازمند عمل می کند که سبب می شود سیستم ایمنی آنها قوی‌تر شود و بهتر بتوانند با عفونت‌ها و بیماری ها مقابله کنند.
۳. تقویت حافظه و یادگیری:
خواب کافی به کودکان و نوزادان کمک می کند تا بهبود حافظه و یادگیری آن ها را تسریع کند. در طول خواب، مغز فرصتی برای ترتیب دادن و ذخیره کردن اطلاعات در حافظه بلندمدت دارد و باعث بهبود توانایی یادگیری و استفاده از اطلاعات در آینده می شود.
۴. افزایش تمرکز:
خواب کافی به کودکان و نوزادان کمک می کند تا تمرکز و توجه بهتری داشته باشند. کمبود خواب می تواند باعث افزایش خستگی و کاهش توانایی تمرکز آن ها شود، در حالی که خواب کافی باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز آن ها می شود.
۵. حفظ روند روزانه:
خواب منظم به کودکان و نوزادان کمک می‌کند تا رتبه بندی منظمی از ساعات بیداری و خوابشان داشته باشند. این به آنها کمک می‌کند تا روند روزانه و کارایی را در انجام فعالیت‌ها، آموزش و بازی حفظ کنند.
بنابراین، به منظور حفظ سلامتی و رشد صحیح کودکان و نوزادان، اطمینان حاصل کنید که آنها به میزان کافی خواب می‌بینند و روند خواب منظمی داشته باشند.
روش های آرام کردن کودکان در ساعات خواب
برای آرام کردن کودکان در ساعات خواب، می‌توانید از روشهای درست، آسان و طبیعی استفاده کنید. در ادامه به برخی از این روش‌ها اشاره می‌کنیم:
۱. روال خواب منظم:
برنامه‌ریزی برای یک روزمرگی منظم در ساعات خواب می‌تواند به کودکان کمک کند تا احساس امنیت و پیش‌بینی بیشتری داشته باشند. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی، کودک خود را به خواب برسانید و این روال را در طول هفته حفظ کنید.
۲. محیط آرام:
ایجاد یک محیط آرام و مسالمت‌بخش در اتاق خواب کودک می‌تواند به او کمک کند تا بهتر خواب ببرد. روشنایی نرم، صداهای آرام و دسترسی به اسباب‌بازی‌ها و کتاب‌های آرامش‌بخش به او کمک خواهند کرد تا متمرکز به خواب برود.
۳. روال پیش خواب:
پیش از خواب، فعالیت‌های آرامش‌بخش را در جدول روزانه کودک قرار دهید. می‌توانید به طور مثال به کودک ماساژ کوچکی بدهید، کتاب بخوانید یا داستان بگویید. این فعالیت‌ها به او کمک می‌کند از هیجان‌زدهی‌ها استراحت کند و بهتر و آرامتر خواب ببرد.
۴. تنظیم دمای اتاق:
اطمینان حاصل کنید که دما در اتاق خواب کودک بهینه است. دمای مناسب و مطلوب برای خواب کودکان می‌تواند باعث ایجاد یک محیط مطبوع و راحت برای خواب شدن آنها شود.
۵. استفاده از موسیقی آرامش‌بخش:
موسیقی آرام و آهنگ‌های آرامش‌بخش می تواند به کودکان کمک کند به خواب بروند. می توانید از ملودی های ملایم و آرام برای انتخاب کردن موسیقی استفاده کنید و آن را به طور ملایم و به‌صورت پس‌زمینه پخش کنید.
اهمیت روتین خواب منظم در خواب کودکان
روتین خواب منظم به کودک کمک می کند تا بهتر به خواب برود. ایجاد یک روزمره خواب منظم برای کودک به وی کمک می کند تا بدن و ذهنش را برای خواب آماده کند.
در طول روز، بنا به نیاز های وی، فعالیت هایی را انجام دهید که اعصاب و هیجانات کودکتان را آرام کنند و در انتها یک روتین خوابی مناسب را برای وی برنامه‌ریزی کنید.
به عنوان مثال، می توانید برای کودک خود یک مرحله داشته باشید که در آن برای انجام فعالیت هایی مانند مطالعه کتاب، گوش دادن به آهنگ های آرامش بخش، تنظیم یک جای نرم و راحت برای خواب، و …
آرام کردن کودکان در ساعات خواب
وقتی که کودک هر شب همان فعالیت های خواب را انجام دهد، مغزش به دنبال کاهش فعالیت های اعصابی-ذهنی آماده می شود و این به وی در بیداری و خواب تأثیر خواهد گذاشت.
ایجاد یک روزمره خواب منظم به کودک کمک می کند تا زودتر به خواب برود، خواب عمیق تری داشته باشد و به طور کلی برای سلامت روانی و جسمی بهتر خودش نیز مهم است.
راهنمایی والدین برای ایجاد یک روتین خواب صحیح برای کودکان
۱. تعیین زمان خواب:
بر اساس سن فرزندتان، بهتر است زمان مشخصی را برای رفتن به خواب تعیین کنید. اطمینان حاصل کنید که این زمان مطابق با ساعت خواب معمول کودک و مناسب سن او است.
۲. جلوگیری از مکث در خوابیدن:
تسهیل فرآیند خواب، می تواند با جلوگیری از استفاده از تلویزیون، تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی در هفتاد دقیقه قبل از خواب کمک کند.
۳. روتین های آرامش بخش:
آرام کردن کودکان در ساعات خواب ،اجرای دستورالعمل هایی مانند مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، سوت زدن آرام، یا ماساژ لطیف دست و پا به کودکتان کمک می کند تا آرامش بیشتری در زمان خواب داشته باشد.
۴. تعیین زمان بیدار شدن:
همچنین، تعیین زمان بیدار شدن خودکار می تواند به کودکتان کمک کند که به مرور زمان زمان بیداری و خوابیدن خود را درست تنظیم کند.
۵. تنظیم ترتیب فعالیت ها:
ترتیب فعالیت ها مانند گرم کردن شیر، داشتن یک حمام آرامش بخش و رسیدگی به دندان ها را دنبال کنید و درست قبل از رفتن به خواب انجام دهید.
۶. پایان نمودن با عوامل آرامش بخش:
استفاده از اسباب بازی های آرامش بخشی مانند عروسک، وسایل نرم و لوازم خواب مورد علاقه او می تواند به آرامش خواب کودک کمک کند.
همچنین حتما به نیاز ها و ویژگی های خاص کودکتان توجه کنید و از زمان به زمان برنامه خواب او را تنظیم کرده و آن را بهبود بخشید. مهمتر از همه، برنامه خواب ثابتی را ایجاد کنید و آن را به مرور زمان فرآیند خواب فرزندتان را مشترک کنید.
فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب برای کودکان
فعالیت‌های آرامش بخش مانند ماساژ قبل از خواب می توانند در کودکان کارساز باشند. ماساژ قبل از خواب به کودکان کمک می‌کند تا استرس و اضطراب را کاهش دهند و برای خواب بهتر آماده شوند.
به عنوان مثال، ماساژ نرم و لطیف روی مچ دست‌ها و پاها، ماساژ لطیفی روی قسمت‌های صورت مثل پیشانی و گونه‌ها می‌تواند به آرامش خواب کودک کمک کند.
آرام کردن کودکان در ساعات خواب ،همچنین، فعالیت‌های دیگر مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، استفاده از سوت‌زدن آرام، خواندن کتاب به طور آرام و استفاده از تکنیک‌های تنفس آرامش بخش نیز به کودکان کمک می‌کنند تا قبل از خواب آرامش بیشتری داشته باشند.
مهمتر از همه، باید به نیازها و ترجیحات خاص کودک خود توجه کنید و تست کنید که کدام فعالیت‌ها بیشترین تأثیر را بر روی آرامش و خواب کودک ایجاد می‌کنند.
همچنین، مشاوره با یک روانشناس کودکان می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی بیشتری در انتخاب و اجرای فعالیت‌های آرامش‌بخش مناسب برای کودک شما ارائه کند.
تکنیک های تنفس برای آرامش در کودکان
به طور خلاصه، تکنیک‌های تنفس آرامش‌بخش می‌توانند به کودکان کمک کنند تا استرس و اضطراب را کاهش داده و بهترین آرامش را قبل از خواب تجربه کنند. چندین تکنیک تنفس آرامش‌بخش وجود دارد، اما به نمونه‌هایی از آنها برخواهیم پرداخت:
۱. تنفس عمیق:
آرام کردن کودکان در ساعات خواب ،این تکنیک به کودکان می‌آموزد تا از طریق دمیدن عمیق، هوا را به صورت آهسته و عمیق درآورند و سپس به آرامی از طریق دهان خود بیرون دهند. در نوبت بعدی، کودک می‌تواند تمرکز خود را روی تنفس و حس بیمهتی که ایجاد می‌کند بگذارد.
۲. تنفس تمرکزی:
این تکنیک بر اساس شمارش نفس‌های عمیق است. کودکان می‌توانند بدون تلاش زیاد، تا به چهار محاسبه برای نفس کشیدن عمیق به داخل شمارندگی کنند و سپس به آرامی هوا را بیرون دهند. این فرایند را چندین بار تکرار کنید و به کودک کمک کنید روی تمرکز خود متمرکز شود.
۳. نفس کشیدن به مدت زمان بیشتر:
در این تکنیک، کودکان می‌توانند از تنفس عمیق استفاده کنند، اما آنها را تشویق کنید که هوایی که درون می‌کشند را برای مدتی بیشتر نگهدارند و سپس به آرامی آن را بیرون بدهند. این تنفس به لطف ایجاد تعادل در نظام عصبی، کودک را به آرامش نزدیک‌تر خواهد کرد.
توصیه می‌شود تا هنگام آموزش این تکنیک ها، به کودک خود مثال هایی که مرتبط با وسواس، غم و اضطراب مراحل آرامش را نشان می دهد را آموز دهید و همچنین از ایجاد تنش های طولانی در محیط خانواده به شدت جلوگیری کنید زیرا تمامی این تنش ها به طور مستقیم بر نحوه و کیفیت خواب کودک تاثیر می گذارد و در بلند مدت موجب تغییر در خلق و خوی کودک می شود.
سخن پایانی:
آرام کردن کودکان در ساعات خواب ،با امتحان این روش‌ها و تنظیمات متناسب با کودک خود، می‌توانید به او کمک کنید تا به آرامش برسد و خواب بهتری داشته باشد. همچنین، همواره به نیازهای و واکنش‌های خاص کودک خود توجه داشته باشید و با احترام به آرزوها و نیازهای آنها کنار بیایید.
